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孕期健身所需要的营养

2019-05-15 11:23:53 | 来源: 饮食

怀孕期间你需要增加营养。运动时你也会消耗额外的热量,所以你需要摄取足够的热量来平衡膳食。你可能需要比不和你在同1强度运动的孕妇要吃的多。与你的医生讨论你应当多吃多少。

保证任何你摄取的额外的热量是有营养的,给你的身体提供蛋白质,钙,碳水化合物,而不是糖和脂肪。

怀孕期间,正常体重的女性1天1般需要300—800大卡额外的热量。运动的孕妇需要多于这个数目。如果你运动时消耗了过量的热量,可能需要减少运动。

怀孕期间,如果你比平常喝水多1些,感觉会更好。液体摄取也能帮助身体调理体温。运动前喝1杯水。运动中,为了避免脱水,每20分钟喝1/2到1杯水。渴不能标明你需要水。如果你感觉到渴,你已失去了身体水份的1%。不要让自己感觉到渴。

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